A alimentação de baixa qualidade nutricional, pode ser a principal causa das inflamações e dores no corpo
Você já parou para pensar que aquele desconforto articular, o cansaço persistente ou mesmo aquela dor de cabeça que parece não ter fim, podem ter uma origem invisível, silenciosa… e que começa no seu prato?
Sou um senhor de 47 anos e quero compartilhar com você como consegui, com o tempo, transformar minha saúde ao substituir alimentos ultraprocessados por uma alimentação natural e saudável, com menos glúten, quase nada de açúcar e sem lactose. Essa mudança consciente me trouxe benefícios reais e duradouros. Aos poucos, pude controlar — ou até eliminar — problemas de saúde que me impediam de ter uma rotina mais produtiva e equilibrada.
Porque a alimentação natural pode te livrar das dores e inflamações?
Durante as minhas buscas para entender os motivos dos problemas de saúde, fiz várias consultas médicas e realizei diversos exames. Um dos diagnósticos apontou a presença de uma bactéria estomacal. Após o tratamento e a eliminação comprovada, o desconforto estomacal continuava. Foi aí que resolvi observar melhor meus hábitos.
Passei a comer com mais atenção e calma, mastigando melhor os alimentos. O resultado? Uma redução significativa nos sintomas gástricos após as refeições. Ainda assim, minha dieta seguia baseada em produtos excesso de massas e alimentos gordurosos. Isso me trouxe uma série de incômodos, como:
- Queimação no lado direito do abdome;
- Dores de cabeça constantes;
- Inflamações nos olhos e ouvidos;
- Dores nas articulações (joelhos, ombros e calcanhar).
Percebe como, a alimentação de baixa qualidade nutricional pode ser a principal causa das suas dores. Esses sintomas eram mais intensos, sempre após o consumo frequente de toucinho, calabresa defumada, risoles, salgadinhos industrializados… A virada de chave aconteceu após um churrasco, em que o consumo excessivo de carne gordurosa despertou novamente o incômodo no abdome. Foi o sinal de alerta que eu precisava.
Comecei, então, uma jornada de reeducação alimentar, pautada na simplicidade e na eficiência da comida de verdade. Eliminei a farinha de trigo (que me causava dores nas articulações), reduzi drasticamente o açúcar (que afetava minha visão) e cortei a lactose (ligada às dores no ouvido).
O que passei a consumir:
Café da manhã: Panquecas recheadas com peito de frango, peixe ou carne de sol desfiada.
Almoço: Prato básico, sem frituras e livre de alimentos processados.
Jantar: Beiju com ovos e proteínas magras (frango, peixe ou carne de sol). Alterno com bolo de batata ou cenoura, sem trigo, sem leite e com pouquíssimo açúcar.
Lanche da tarde: Farinha de amendoim, verduras cozidas e frutas naturais como mamão.
Para manter a rotina prática, deixo os ingredientes preparados e armazenados na geladeira. Isso garante refeições rápidas e saudáveis, quando quero variar, preparo um caldo de mandioca com frango ou um bolo nutritivo com ingredientes naturais.
É verdade que no início parece trabalhoso, mas com o tempo o que antes era esforço vira um estilo de vida. O retorno é imensurável: mais disposição física, mais clareza mental e menos dor.
Hoje consigo subir escadas sem sentir dor nas articulações, estudar sem aquela pressão na cabeça e dirigir sem sentir a visão cansada. Quando saio da linha, percebo imediatamente os sintomas voltando. Isso me desperta, a retomar à rotina saudável — não por obrigação, mas por consciência.
A atividade física é essencial na minha rotina:
- Caminhadas na esteira por 20 minutos, três vezes por semana;
- Uma hora de musculação leve, para fortalecer o corpo;
Isso porque a minha atividade profissional é sedentária. Meu deslocamento para o trabalho é de carro e passo grande parte do tempo sentado. E percebi que os sintomas, também vinham dessa inatividade.
Um um elemento essencial nesse processo
O limão se tornou um aliado poderoso. Duas vezes por semana, tomo água com limão. Isso ajuda a melhorar a circulação, diminui os efeitos da glicose no sangue e alivia crises de enxaqueca. É um remédio natural, acessível e eficaz.
A disciplina é fundamental, sim. Mas mais importante do que isso é o entendimento. Hoje tenho clareza sobre os impactos da má alimentação e o quanto posso fazer por mim mesmo ao escolher o que coloco no prato.
A alimentação de baixa qualidade nutricional pode ser a principal causa das suas dores.
Manter uma alimentação natural e saudável não é sobre restrição — é sobre libertação. Liberdade para viver com menos dor, com mais energia e com o prazer de realizar as atividades do dia sem limitações.
Claro que, de vez em quando, me permito saborear algo fora da rotina. Mas faço isso de forma consciente, respeitando os limites do meu corpo e sem culpa. Afinal, o verdadeiro equilíbrio está em saber voltar, sempre que necessário, para aquilo que realmente faz bem.